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プロテインとアプリを併用した筋トレダイエットで2kg体重を落とした!

time 2018/12/24

産後太りに悩んでいた頃、糖質制限ダイエットを試しましたが、体力がなくなるという弊害が出たので中止し、オーソドックスに筋トレダイエットを始めました。

筋トレといってもジムでトレーナーの指導のもと、みっちりと汗を流す、という本格的なものではなく、スマートフォンの無料アプリを利用したトレーニングです。

 

無料アプリを使ったダイエットを実践!

なるべく簡単そうなメニューが揃っているもの、短時間(10分から15分程度)で終わるもの、という条件でいくつか試して、自分に合ったものを見つけました。

そのアプリは、難易度別になっているので、まずは初級から、慣れてきたらレベルを上げることができるので長く使えるということもメリットだと思い、ダウンロードしました。

 

始めのうちは初級メニューでも筋肉痛になっていたのですが、だんだんと慣れていき、レベルも上げられるようになりました。

元々、筋トレを始めたきっかけは「痩せたい」という理由からでしたが、なんとなく筋肉がついてきていることを実感し始めると、「筋肉をつけたい」という目標に変わっていきました。

そこで、より筋トレの効果を高めるためにプロテインを運動後に飲むようにしました。

 

ザバスのプロテインダイエットを開始!

プロテインには色々な種類があるのですが、運動量が少ないので、できるだけカロリーの低いもの、と考え、大豆を原料とした「ソイプロテイン」を飲み始めました。

メーカーはザバス、商品名は「ウエイトダウンヨーグルト味」です。

 

粉末を水に溶かして飲むもので、味は残念ながら特別美味しいものではありません。

しかし、トレーニング後の喉が渇いているときに冷たい水で作ると意外とゴクゴク飲めます。

 

筋トレを始めて4ヶ月くらいで、腹筋に縦のラインができてきたことに気がつきました。

体重そのものはさほど変化はありませんが、明らかにウエストが細くなり、今までぷったりだったスカート余裕ができたほどです。

 

次第に筋肉がついた体へ変化

1年もすると、腕や背中にも筋肉がしっかりとついてきた実感がありました。片手て物を持った時、ばきっと筋が見えたのは嬉しい変化です。

筋肉がついた、という効果以外にも便秘が解消されました。

 

それに伴い、吹き出物や肌荒れなどの頻度が減り、肌の状態が年間通して安定するようになってきたように思います。

 

筋トレを始めてから姿勢が良くなった

それともう一つ、姿勢がよくなったことも筋トレのメリットだと思います。元々はかなりの猫背気味だった私ですが、今は猫背でいると逆に不安定、

不自然な感じがするようになりました。姿勢に関しては実感するまで約3年かかりました。

 

筋トレダイエットは体重だけを見るとそれほど効果はないかもしれません。

実際私は落とした体重は3年半で2キロ程度です。

 

しかし、見た目の変化は大きいです。効果が出るまで、かなり気長に取り組まなければならないので、即効性のあるダイエット法ではないのですが、将来に渡る健康管理、という意味を含めるとやってみてよかったダイエットだと思います。